RADAR MALANG – Di bulan Ramadan, umat Islam menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh dengan menahan lapar dan haus kurang lebih 14 jam setiap hari.
Perubahan pola makan dan waktu istirahat ini sering kali membuat sebagian orang mudah merasa lemas atau kurang bertenaga saat beraktivitas. Kondisi tersebut umumnya dipengaruhi oleh asupan nutrisi dan cairan yang tidak seimbang.
Agar tubuh tetap sehat selama berpuasa, berikut beberapa tips yang dapat diterapkan.
- Sahur Sehat
Sahur memegang peranan penting sebagai sumber energi sepanjang hari. Pastikan tubuh terhidrasi dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Hindari konsumsi kopi berlebihan karena dapat menimbulkan efek diuresis, yaitu meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga cairan tubuh lebih cepat berkurang.
- Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga mampu memberikan energi lebih tahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa.
- Penuhi Kebutuhan Vitamin dan Nutrisi
Asupan vitamin dan mineral yang cukup membantu menjaga daya tahan tubuh. Konsumsi sayur, buah, serta sumber protein, seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan agar kebutuhan nutrisi harian tetap terpenuhi. Dengan terpenuhinya vitamin dalam tubuh, risiko mudah lemas atau terserang penyakit dapat diminimalkan.
Bagi penderita penyakit kronis, seperti jantung, diabetes, atau tekanan darah tinggi, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjalankan puasa agar kondisi kesehatan terkontrol selama Ramadan.
Penulis: Intan Nurlita Dewi
Editor : Aditya Novrian