MALANG KOTA, RADAR MALANG – Perayaan Idufitri identik dengan berbagai hidangan lezat yang menggunggah selera. Mulai dari makanan berat, seperti opor ayam dan rendang hingga aneka kue kering dan jajanan yang senantiasa menghiasi meja ruang tamu.
Momen ini tanpa disadari sebagai ajang balas dendam karena telah menuntaskan puasa yang dilakukan selama satu bulan. Namun, kebiasaan ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Tentunya, menurunkan angka dalam timbangan bukan suatu hal yang mudah. Namun, pada dasarnya kunci utama agar BB sukses turun, yakni mengontrol asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.
Berikut sejumlah tips menurunkan berat badan yang aman dan tidak menyiksa.
1. Mengutamakan Konsumsi Protein
Penelitian dalam BMJ Journals mengatakan bahwa protein bekerja dengan cara mengendalikan hormon nafsu makan.
Asupan makanan dengan tinggi protein dapat membuat perut kenyang lebih lama karena protein meningkatkan hormon pemicu rasa kenyang, seperti kolesistokinin, peptida YY, dan GLP-1.
Dianjurkan untuk mengonsumsi protein tanpa tambahan bahan lain seperti santan yang terdapat dalam rendang atau opor ayam. Meskipun kedua makanan tersebut terdapat kandungan protein hewani, tetapi santan yang dimasak terlalu lama mengandung lemak jahat yang tidak baik untuk tubuh.
2. Mengurangi Karbohidrat Olahan
Tubuh mengubah karbohidrat olahan menjadi glukosa sehingga membuat perut terasa cepat lapar. Sementara itu, glukosa yang berlebih dapat masuk ke aliran darah dan memicu peningkatan kadar hormon insulin.
Hal ini mengakibatkan terjadinya kelebihan penyimpanan lemak pada jaringan adiposa yang menyebabkan kenaikan berat badan.
4. Memperbanyak Asupan Serat
Kandungan serat dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga Anda tidak makan secara berlebihan.
Makanan kaya serat dapat ditemukan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, serat juga berguna untuk memperlancar sistem pencernaan.
5. Rutin Olahraga
Olahraga ringan menjadi salah satu cara menurunkan berat badan secara alami. Misalnya, bersepeda, jalan kaki, atau berenang selama 30 menit. Lakukan aktivitas tersebut secara teratur agar berat badan dapat turun dan stabil.
Selain dapat membakar kalori, olahraga juga dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh sehingga badan tidak mudah sakit dan lelah.
Dengan menjaga asupan makanan dan rutin berolahraga, kenaikan berat badan setelah lebaran dapat dikendalikan. Selain membantu mengontrol kenaikan berat badan, kebiasaan hidup sehat juga bermanfaat untuk mencegah berbagai risiko penyakit.
Oleh karena itu, penting untuk mulai kembali mengatur asupan makanan dan gaya hidup agar kesehatan tetap terjaga setelah menikmati berbagai hidangan saat lebaran.
Editor : Aditya Novrian