MALANG KOTA, RADAR MALANG – Lebaran identik dengan hidangan istimewa yang dapat menggugah selera. Mulai dari opor ayam, ketupat sayur, rendangm hingga aneka kue kering yang selalu tidak pernah absen di meja tamu.
Rasanya hampir mustahil untuk menolak godaan kuliner yang selalu terpampang di depan mata. Namun, tetap saja kita tidak boleh kalap akan godaan tersebut.
Menjaga pola makan di tengah keriuhan lebaran sangat penting dilakukan agar tidak menimbulkan masalah kesehatan di kemudian hari.
Baca Juga: Sering Dikonsumsi, Ini Manfaat Probiotik dari Makanan Fermentasi
Berikut tips menjaga pola makan saat Hari Raya Idulfitri.
1. Menjaga Pola Makan Bergizi Seimbang
Saat lebaran, kurangi makanan yang berlemak dan mengandung kadar gula yang tinggi. Imbangi dengan makanan yang berserat dan bergizi seimbang agar tidak mengganggu pencernaan serta berat badan tetap terkontrol.
Selain itu, gunakan metode memasak yang lebih sehat, seperti mengukus dan memanggang tetapi jangan sampai terlalu gosong.
2. Jaga Cairan Tubuh
Meski lebaran identik dengan kesibukan bersilaturahmi, jangan lupakan minum air putih sebanyak dua liter setiap harinya agar tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, hindari minuman yang mengandung pemanis buatan karena dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.
Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan, seperti mentimun, semangka, dan sup.
3. Mengontrol Porsi Makan
Banyak orang yang sering tergoda untuk memakan hidangan dalam porsi besar karena semua makanan terlihat menggiurkan. Namun, penting untuk mengontrol makanan agar pencernaan tidak terganggu.
Berhentilah makan sebelum kenyang, merupakan nasihat yang kerap didengar. Mulailah makan dengan porsi kecil dan nikmati setiap gigitan pada makanan. Hal ini dapat membantu mencegah dari makan berlebihan dan ketidaknyamanan pada perut maupun tubuh.
4. Aktif Bergerak
Meskipun lebaran juga menjadi momen untuk beristirahat, tubuh tetap memerlukan aktivitas fisik agar tidak mudah lelah dan berat badan juga ikut terkontrol.
Tak perlu melakukan olahraga yang berat, Anda cukup berjalan kaki ringan selama 20-30 menit setiap harinya. Anda juga dapat mencoba melakukan peregangan ringan atau yoga agar tubuh tetap bergerak aktif selama lebaran.
5. Tidur yang Cukup
Selama lebaran, silaturahmi mungkin terjadi hingga larut malam yang dapat mengganggu jadwal tidur. Namun, kondisi ini bisa memengaruhi sistem imun dan suasana hati.
Oleh karena itu, usahakan tidur yang cukup minimal 7-8 jam agar tubu dapat beristirahat dan siap untuk melanjutkan silaturahmi di hari berikutnya.
Apabila terpaksa begadang, sempatkan untuk tidur siang sebentar untuk mengisi ulang energi dalam tubuh.
Godaan makanan saat lebaran memang sulit diabaikan, tetapi kesehatan tubuh jauh lebih penting. Oleh karena itu, nikmati hidangan secukupnya, perbanyak gerak, dan tidur yang cukup agar kebugaran tubuh tidak terganggu.
Baca Juga: Tidak Hanya Bikin Gemuk, Ini Bahaya Makanan Ultra Proses bagi Tubuh
Editor : Aditya Novrian