MALANG KOTA, RADAR MALANG – Kata “kolestrol”, terdengar menakutkan bagi sebagian orang. Padahal, kolestrol sendiri merupakan zat lemak alami yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk hormon, vitamin D, dan sistem pencernaan.
Meski demikian, perlu untuk mengendalikan kadar dan jenis kolestrol yang terdapat dalam tubuh agar terhindar dari penyakit jantung dan stroke di kemudian hari.
Menurunkan kolestrol tidak harus dengan obat-obatan, melainkan dengam pola makan yang seimbang, olahraga teratur, dan gaya hidup yang sehat. Meski demikian, penggunaan obat tetap diperlukan apabila terdapat anjuran dari dokter.
Jenis kolestrol yang berbahaya, yaitu LDL (Low-Density Lipoprotein) atau biasanya disebut dengan kolestrol jahat.
LDL membawa kolestrol dari hati ke seluruh tubuh, tetapi jika berlebihan akan menumpuk di dinding pembuluh darah yang menyebabkan aliran daran ke jantung dan otak terganggu.
Faktor penyebab tingg kolestrol biasanya karena pola makan yang tidak sehat. Misalnya, mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans (gorengan, junk food, daging berlemak, serta makanan ultra proses).
Selain itu, tubuh jarang digerakkan atau kurang melakukan olahraga. Hal ini karena metabolisme lemak menjadi terhambat dan kurang optimal sehingga kadar LDL cenderung naik.
Di sisi lain, faktor genetik juga berperan penting. Apabila keluarga memiliki kolestrol tinggi, kondisi serupa dapat dialami seseorang, bahkan sejak usia muda. Pada kasus tertentu, secara alami tubuh dapat memproduksi kolestrol lebih banyak.
Baca Juga: Mau Kuliah Sambil Praktik? Ini Daftar Perguruan Tinggi Vokasi di Jawa Timur
Guna mencegah tingginya kolestrol, terdapat tips sederhana yang mudah dilakukan bagi setiap orang, simak penjelasan berikut.
Memperhatikan Asupan Makanan
Makanan dapat berpengaruh dengan kadar kolestrol dalam tubuh. Untuk itu perlu memperbanyak asupan serat karena membantu mengurangi penyerapan kolestrol dalam sistem pencernaan.
Selain itu, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti ikan laut dan alpukat. Hal ini bermanfaat untuk menjaga keseimbangan kolestrol darah.
Meski demikian, Anda juga harus tetap membatasi atau menghindari makanan lemak jenuh dan lemak trans yang ditemukan pada gorengan atau makanan olahan.
Rutin Olahraga
Aktivitas fisik berperan besar dalam menurunkan kolestrol secara alami. Selain itu, tubuh yang konsisten bergerak, berguna untuk metabolisme lemak agar bekerja lebih optimal. Anda bisa melakukan olahraga ringan, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang. Lakukan secara rutin setiap hari.
Selain itu, tidur yang cukup dan berkualitas tanpa begadang juga berperan dalam keseimbangan metabolisme tubuh yang juga berfungsi untuk menurunkan kolestrol secara alami.
Baca Juga: Jadwal Lengkap ASEAN Hyundai Cup 2026: Digelar 24 Juli–8 Agustus, Catat Tanggalnya
Editor : Aditya Novrian