RADAR MALANG – Di zaman modern ini kita dituntut untuk melakukan berbagi kegiatan yang padat. Namun, di tengah keseharian yang padat, menjaga asupan nutrisi sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang.
Mitos bahwa hidup sehat itu mahal, rumit, dan menyiksa kerap menjadi alasan utama sejumlah orang untuk menunda memperbaiki pola makan. Fakta bahwa, tubuh yang bugar tidak selalu menuntut perubahan ekstrem dengan menyiksa.
Dimulai dengan langkah kecil namun konsisten, berikut dapat Anda simak panduan pola makan sehat yang sangat mudah dan praktis untuk diterapkan.
Baca Juga: Ingin Berat Badan Naik Sehat dan Cepat? Ini 10 Pilihan Makanan Unggulan untuk Bulking Efektif!
-
Utamakan Sarapan dengan Makanan Tinggi Protein
Sarapan menjadi suatu prinsip utama menjaga pola makan sehat. Sarapan bertujuan untuk memenuhi kebutuhan energi sebelum beraktivitas dan meningkatkan fokus saat melakukan suatu pekerjaan. Mengonsumsi sarapan tinggi protein seperti telur, susu, dada ayam, hingga kacang-kacangan dapat membantu Anda memelihara stamina serta menjaga kesehatan tubuh.
-
Selipkan Sayuran dalam Menu Makanan
Sayuran kaya akan serat dan vitamin yang baik untuk tubuh Anda. Idealnya, Anda perlu mengonsumsi sayuran sebanyak 5 porsi setiap harinya. Untuk memenuhi hal tersebut, Anda dapat mengganti atau menambahkan beberapa makanan sampingan berbahan dasar sayuran, misalnya mengganti pasta dengan zucchini iris tipis panjang atau giling kembang kol dalam food processor sampai terlihat seperti nasi.
Baca Juga: Rekomendasi Berbagai Olahan Makanan Sehat dari Jambu Merah yang Enak dan Menyegarkan
-
Pilih Camilan Tinggi Protein
Jika Anda hobi ngemil, pastikan camilan Anda memiliki protein yang tinggi, misalnya telur rebus, yoghurt, dan kacang-kacangan. Dengan mengonsumsi camilan atau makanan ringan tinggi protein Anda dapat merasa kenyang lebih lama sekaligus kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi.
-
Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Pola makan sehat tidak terlepas dari memenuhi asupan cairan harian tubuh. Hal tersebut dapat membantu Anda terhindar dari dehidrasi.
Baca Juga: Ingin Memulai Pola Hidup Sehat? Ini Rekomendasi Makanan Rendah Gula dan Tetap Nikmat
-
Konsumsi Lemak Baik
Konsumsi lemak baik, seperti alpukat, kacang-kacangan (almond, mete, dsb), minyak sayur (minyak zaitun, minyak canola), selai kacang, ikan salmon, tahu, hingga kacang kedelai. Mengonsumsi lemak baik dapat membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) darah dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Asupan harian lemak lemak sehat yang dapat Anda konsumsi, yakni sebanyak 50–80 gram per hari.
-
Hindari Daging Olahan, Kopi, dan Makanan Kaleng
Ahli gizi menyarankan untuk tidak banyak mengonsumsi daging olahan, kopi, hingga makanan kaleng. Hal tersebut menyebabkan risiko penyakit kanker, kardiovaskular, diabetes, dan ginjal jika dikonsumsi dalam jangka waktu panjang.
Editor : Aditya Novrian