Berikut ini rutinitas yang dapat membantu Anda mulai membangun kembali kepercayaan diri yang hilang seperti dilansir Harvard Health Publishing.
1. Buatlah Rutinitas Pagi
Memiliki rutinitas pagi yang teratur dan perawatan diri penuh akan mendapatkan banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan produktivitas dan tingkat energi. Selain itu juga bisa menurunkan stres dan pada akhirnya akan dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri. Selain itu, dengan merawat tubuh dan pikiran, Anda dapat membantu memotivasi pikiran positif dan meningkatkan harga diri.
Anda bisa memilih rutinitas pagi yang cocok bagi Anda dan lakukanlah secara konsisten. Cobalah memulai dari yang kecil dengan membereskan tempat tidur Anda, menemukan rutinitas perawatan kulit yang teratur, atau meditasi. Apa pun rutinitas Anda, pastikan untuk menyediakan waktu yang cukup agar tidak merasa terburu-buru saat mencoba mempersiapkan hari Anda.
2. Bangun Kebiasaan yang Sehat
Anda dapat membangun kebiasaan sehat Anda dengan latihan mental rutin yang dapat meningkatkan harga diri dan fungsi otak. Latihan tersebut bisa berupa tugas-tugas kecil yang dijalankan setiap hari untuk membuat pola kebiasaan dan menuai manfaat. Jadi bangun kebiasaan sehat Anda sebelum mengawali hari.
3. Pelajari Ucapan Positif
Ketika Anda merasa sangat tidak mampu dan sulit untuk mengubah pikiran negatif menjadi positif, cobalah cara ini, yakni menggantikan pikiran negatif untuk meningkatkan kepercayaan diri. VeryWell Mind menyarankan beberapa pernyataan alternatif untuk digunakan saat Anda merasa tidak percaya diri.
Daripada mengatakan kepada diri sendiri ’Saya tidak bisa menangani ini’ atau ‘Ini tidak mungkin’, coba ingatkan diri Anda bahwa ’Kamu bisa mengatasinya,’ atau ‘Yang harus saya lakukan hanyalah mencoba’.
Daripada mengatakan kepada diri sendiri ’Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar’, saat Anda membuat kesalahan, ingatkan diri Anda ’Saya bisa melakukan yang lebih baik lain kali’, atau ‘setidaknya saya belajar sesuatu’.
Alih-alih mengatakan Anda "benci" berbicara di depan umum, gunakan kata-kata yang lebih ringan seperti ’tidak suka’, dan ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahan.
3. Buat Gratitude Journal
Gratitude journal adalah tempat Anda menuliskan daftar hal-hal yang Anda syukuri. Ketika Anda terbiasa menuliskan daftar rasa syukur Anda, otak Anda secara alami akan membangun keterampilan untuk menemukan hal-hal kecil di sekitar Anda untuk disyukuri.
Robert A. Emmons, PhD, mengatakan dalam Majalah Greater Good, ’Pergilah lebih dalam. Uraikan secara mendetail tentang hal tertentu yang dapat Anda syukuri agar membawa lebih banyak manfaat’.
Semakin Anda bersyukur, semakin besar kemungkinan Anda akan membangun kembali keyakinan bahwa Anda memiliki hal-hal baik dalam hidup menyadari dan bahwa Anda pantas mendapatkannya.
Penulis: Talitha Azmi F Editor : Ahmad Yani