RADAR MALANG - Di zaman serba digital seperti sekarang, kita hidup dalam lautan informasi yang datang silih berganti. Unggahan media sosial, pesan instan, hingga rumor dan gosip masuk hampir tak pernah berhenti. Tapi kamu tahu gak kalau hal ini bisa membuat rentang perhatian atau attention span kita semakin menyusut lho.
Akibatnya, banyak orang merasa sulit untuk tetap fokus pada satu hal, padahal ini penting banget untuk bekerja maupun belajar. Nah, kali ini kita akan membahas lima tips praktis untuk memperbaiki tingkat fokusmu dan mengurangi distraksi dari gangguan digital.
1. Kurangi ganggungan digital dan notifikasi
Bekerja sambil main gadget membuat otak sering berpindah-pindah perhatian dan fokus, akibatnya menyelesaikan satu tugas saja terasa sulit. Jadi langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan menonaktifkan notifikasi dan mematikan gadgetmu ketika sedang bekerja.
Kalau sudah bisa, tahap selanjutnya kamu bisa coba digital detox. Caranya adalah dengan mencoba menjauh dari layar atau ponsel selama beberapa jam di waktu luang. Hal ini agar otak punya waktu juga untuk beristirahat dari stimulasi yang berlebihan.
2. Terapkan teknik pomodoro
Apakah kamu familiar dengan teknik yang satu ini? Metode Pomodoro adalah metode membagi waktu kerja menjadi beberapa segmen, misalnya 25 menit fokus, lalu istirahat 5 menit. Hal ini agar otak tidak mudah lelah. Percaya atau tidak, teknik ini terbukti efektif menjaga fokus dan mencegah burnout akibat konsumsi gadget yang berlebihan.
Dengan konsistensi, teknik ini bukan hanya menjaga fokus singkat, tapi juga melatih perhatian yang lebih panjang dalam jangka waktu tertentu.
3. Rutin olahraga
Siapa di sini yang kalau waktu liburan justru malah dihabiskan untuk scroll medsos dari pagi sampai malam. Mulai sekarang coba ganti rutinitasmu dengan berolahraga. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu mengurangi stres, sehingga mendukung kemampuan kognitif dan daya fokus.
Ga perlu olahraga berat kok! Cukup dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga. Lakukan selama 20–30 menit tiap hari, selain tubuh menjadi bugar, kamu juga bisa mengalihkan pikiranmu dari paparan informasi di gadget.
4. Tidur yang cukup dan berkualitas
Tak sedikit orang yang karena terlalu asyik scroll medsos sampai ga sadar sudah jam 2 pagi. Padahal kurang tidur berdampak buruk pada proses berpikir dan kemampuan mempertahankan fokus. Tidur sekitar 7–8 jam per malam itu bukan hanya sekadar teori, tapi penting agar otak pulih dan siap berkonsentrasi keesokan harinya.
Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, badanmu juga lebih siap dan bugar dalam menjaga kestabilan fokus sepanjang hari. Jadi coba pelan-pelan ubah kebiasaan begadang kamu ya.
5. Latih fokus dengan meditasi
Latihan mindfulness seperti meditasi atau latihan pernapasan secara konsisten juga bisa membangun kemampuan otak untuk tetap fokus. Latihan ini mengajari kita untuk tetap fokus dan membawa kembali perhatian pada momen sekarang.
Hal ini karena ketika melakukan meditasi, kita membawa badan dalam posisi rileks dan fokus sepenuhnya pada pengaturan nafas. Sehingga jika dilakukan rutin juga dapat membantu tubuh untuk tidak mudah terdistraksi. Studi juga menunjukkan bahwa fokus yang terlatih melalui mindfulness dapat membantu memperkuat saraf-saraf perhatian, membantu memulihkan fokus yang sudah cukup terganggu.
Fokus bukanlah soal kemampuan bawaan, tapi kemampuan yang bisa dibentuk dan ditingkatkan dengan kebiasaan sehari-hari. Jadi, yuk mulai aware dengan tingkat fokus tubuhmu! (kdk)