RADAR MALANG – Sering susah tidur? Atau bahkan baru bisa tidur jam 2, 3, sampai subuh, lalu bangun dengan mata panda? Kondisi ini tentu bikin badan terasa lemas dan aktivitas sehari-hari jadi terganggu. Padahal, punya jam tidur yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Proses tidur sendiri sebenarnya dipengaruhi oleh hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan besar dalam mengatur siklus tidur-bangun. Hormon ini membantu tubuh merasa lebih rileks, menstabilkan pernapasan, dan memperbaiki sel-sel tubuh saat kita tidur. Itulah kenapa tidur yang cukup bisa membuat badan terasa lebih segar ketika bangun.
Nah, kalau kamu sering mengalami insomnia atau susah tidur, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dicoba di rumah meskipun ini termasuk kebiasaan sulit.
Hindari penggunaan handphone setidaknya 30 menit sebelum tidur. Karena cahaya biru (blue light) dari layar handphone bisa mengurangi produksi hormon melatonin, sehingga hasilnya jadi sulit tidur dan bikin jam tidur makin berantakan.
Sebagai gantinya, coba biasakan membuat rutinitas membaca buku sebelum tidur, melakukan peregangan ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Hindari konsumsi kopi atau minuman berkafein di malam hari, karena kandungan kafeinnya bisa membuat tubuh tetap aktif.
Dengan menerapkan tips sederhana ini, perlahan tubuh akan terbiasa punya jam tidur yang lebih sehat. Meski butuh adaptasi, kalau dilakukan secara konsisten, kualitas tidur bisa meningkat, insomnia berkurang, dan badan pun terasa lebih segar ketika bangun di pagi hari. (ly)
Editor : A. Nugroho