RADAR MALANG - Siapa sih yang tidak kesal jika jerawat muncul tanpa diundang? Khususnya untuk kamu yang punya kulit acne prone, masalah jerawat ini memang sering kali mengganggu penampilan dan membuat rasa percaya diri menurun drastis.
Kamu mungkin sudah mencoba berbagai macam produk skincare sampai yang mahal, namun jerawatnya tak kunjung sembuh atau justru muncul lagi. Jika kamu merasa sudah melakukan segalanya namun masih berjerawat, mungkin saja masalah utamanya bukan pada produk yang kamu pakai tapi pada makanan yang kamu konsumsi.
Faktanya, kulit dan apa yang kita makan punya hubungan yang sangat erat. Makanan tertentu bisa memicu peradangan yang kemudian muncul di kulitmu sebagai jerawat. Jadi, selain rutin membersihkan wajah, kunci untuk mendapatkan kulit mulus ada pada menu yang kamu makan. Yuk, saatnya breakdown daftar makanan yang wajib kamu hindari mulai sekarang agar bebas dari jerawat membandel!
- Makanan Tinggi Gula
Makanan yang mengandung gula tambahan tinggi, seperti soda, permen, atau kue akan menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. Lonjakan ini memicu tubuh melepaskan hormon insulin berlebih. Kadar insulin yang tinggi inilah yang dapat merangsang produksi sebum atau minyak alami kulit secara berlebihan. Akhirnya sebum ini akan menyumbat pori-pori dan menjadi tempat ideal bagi bakteri jerawat untuk berkembang.
- Fast Food
Makanan cepat saji dan ultra-processed food seperti burger, kentang goreng, nugget, sosis, atau hot dog umumnya tinggi akan karbohidrat olahan, lemak jenuh, dan kalori. Kombinasi ini dapat memengaruhi kadar hormon dalam tubuh dan memicu peradangan sistemik. Peradangan inilah yang memperburuk kondisi kulit dan memicu munculnya jerawat, apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan.
- Gorengan dan Makanan Tinggi Lemak
Gorengan atau makanan yang dimasak dengan banyak minyak mengandung lemak trans dan lemak jenuh yang tinggi. Asupan lemak yang tidak sehat ini dapat memicu inflamasi atau peradangan di dalam tubuh. Peradangan ini dapat memengaruhi peradangan pada jerawat, karena membuat kulit lebih rentan terhadap kerusakan dan penyumbatan pori-pori.
- Produk Olahan Susu
Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi susu sapi dan munculnya jerawat. Hal ini karena susu sapi mengandung beberapa jenis hormon serta asam amino yang bisa merangsang kelenjar minyak untuk berproduksi lebih aktif. Bagi sebagian orang yang sensitif, hal ini dapat memicu hingga memperparah munculnya jerawat.
- Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi
Makanan dengan Indeks Glikemik (GI) tinggi adalah makanan yang karbohidratnya cepat diserap tunggu sehingga menyebabkan lonjakan gula darah yang juga cepat. Beberapa makanan tersebut, seperti roti tawar putih, nasi putih, dan beberapa jenis sereal. Mekanismenya sama dengan makanan tinggi gula, yakni lonjakan gula darah dan insulin yang cepat dapat meningkatkan aktivitas hormon androgen dan memicu produksi minyak berlebih. Inilah yang merupakan penyebab utama jerawat.
Lantas Makanan Apa yang Bisa Dikonsumsi?
Apakah kamu justru semakin bingung makanan apa yang harus dikonsumsi? Tenang saja, bukan berarti kamu harus diet ketat dan hanya makan sayuran saja! Sebagai gantinya, fokuslah pada makanan yang memiliki Indeks Glikemik rendah dan kaya akan antioksidan serta Omega-3.
Kamu bisa memperbanyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan segar, biji-bijian utuh (seperti rolled oat atau roti dengan bahan 100% gandum), dan ikan berlemak (seperti salmon). Makanan-makanan ini bersifat anti-inflamasi, membantu menstabilkan gula darah, dan mendukung kesehatan kulit dari dalam, menjadikannya “super food” bagi kulit acne prone-mu.
Jerawat memang bisa membuat stres. Namun, dengan mengatur pola makan dan menghindari pantangan di atas, kamu sudah selangkah lebih maju untuk mendapatkan kulit yang sehat dan bebas jerawat. Yuk, coba terapkan dan rasakan perubahannya! (kdk)