RADAR MALANG – Selain bisa menjadi santapan diberbagai menu makanan, alpukat juga penuh dengan kandungan nutrisi yang bermanfaat buat kesehatan tubuh maupun kulit. Mulai dari vitamin K, mineral, serat, sampai lemak sehat, semuanya lengkap ada di dalam buah alpukat.
Konsumsi alpukat secara rutin ngga hanya bikin badan jadi lebih sehat, tapi juga membantu menjaga fungsi organ penting seperti jantung, mata, hingga menjaga kulit tetap cerah dan awet muda. Berikut beberapa benefit yang kamu dapat jika sering mengkonsumsi alpukat.
Menjaga Berat Badan
Alpukat tinggi lemak sehat dan serat, yang bikin rasa kenyang lebih lama. Ini membantu jaga berat badan ideal dan sedia energi buat aktivitas harian. Meskipun mengandung lemak, alpukat tidak mengakibatkan gemuk, karena lemak yang ada di dalam buah alpukat adalah lemak baik.
Memelihara Kesehatan Jantung
Kandungan lemak tak jenuh, vitamin, dan mineral dalam alpukat bantu turunkan kolesterol jahat (LDL) dan naikkan kolesterol baik (HDL). Ini penting buat mencegah risiko penyakit jantung dan stroke.
Karena, kadar kolesterol LDL yang terlalu tinggi bisa menyebabkan berbagai keluhan kesehatan, salah satunya penyumbatan pembuluh dari di jantung.
Menjaga Kesehatan Mata
Alpukat kaya akan kandungan antioksidan lutein dan zeaxanthin yang berfungsi melindungi mata dari kerusakan akibat sinar biru dan penuaan. Ini juga mencegah risiko penyakit seperti katarak. Kedua jenis kandungan ini antioksidan tersebut mampu sangat penting karena mampu menunjang kesehatan mata.
Mengontrol Tekanan Darah
Kandungan kalium dalam alpukat membantu menyeimbangkan tekanan darah dan mengatur irama jantung, sehingga risiko hipertensi bisa diminimalisir. Jenis mineral ini memiliki manfaat untuk membantu dalam mengendalikan tekanan darah dalam mencegah terjadinya tekanab darah tinggi.
Mencegah Sembelit dan Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat dalam alpukat bantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit, bikin perut lebih nyaman dan sehat. Penyeba dari sembelit atau konstipasi sendiri adalah karena kurangnya asupan serat atau asupan carian harian tubuh yang tak terpenuhi.
Mencegah Osteoporosis
Vitamin K yang cukup tinggi di dalam alpukat membantu penyerapan kalsium, menjaga tulang kuat dan mencegah pengeroposan tulang. Jadi mengkonsumsi alpukat sebanyak 201 gram alpukat mampu memenuhi vitamin K sebesar 35% sesuai dengan kebutuhan harian.
Vitamin K yang terpenuhi memiliki efek postif yang membuat penyerapan kalsium menjadi lebih optimal lagi sehingga tulang akan jadi lebih kuat.
Melindungi Tubuh dari Risiko Kanker
Kandungan antioksidan, folat, dan fitokimia membuat alpukat mampu menurunkan risiko beberapa jenis kanker dengan menghambat pertumbuhan sel kanker. Yang mana kandungan ini bersifat antikanker sehingga mampu mencengah berkembangnya kanker supaya tidak berlanjut.
Menjaga Kesehatan Mental
Alpukat mengandung folat yang cukup tinggi, sehingga alpukat memiliki peran penting menjaga kesehatan otak dan mencegah gangguan suasana hati seperti depresi.
Karena seseorang yang kekurangan asam folat memiliki resiko tinggi dalam mengalami despresi, sebab kandungan folat mampu mencegah penumpukan homocystein, yaitu sebuah zat yang mampu menyebabkan gangguan sirkulasi dalam pengiriman nutrisi ke otak. (ly)
Editor : A. Nugroho