MALANG, RADAR MALANG – Rutinitas kerja yang padat, target pekerjaan, hingga kemacetan saat perjalanan pulang sering kali membuat banyak orang membawa beban pikiran hingga ke rumah. Akibatnya, waktu istirahat tidak benar-benar dimanfaatkan untuk memulihkan energi karena otak masih sibuk memikirkan urusan kantor.
Belakangan ini, kebiasaan mindfulness melalui meditasi singkat selama lima menit mulai menjadi tren di kalangan pekerja urban. Aktivitas sederhana ini dipercaya mampu menjadi saklar pemutus agar stres pekerjaan tidak terus terbawa hingga ke kehidupan pribadi.
Meditasi tersebut tidak membutuhkan ruangan khusus maupun perlengkapan tertentu. Cukup duduk dengan nyaman di kursi kantor, ruang tunggu, atau bahkan di dalam mobil sebelum pulang. Tutup mata, rilekskan bahu, lalu fokus pada pola pernapasan selama beberapa menit.
Baca Juga: Ramai Usai Obsession, Ternyata Romance dan Love Story Berbeda
Salah satu teknik yang banyak digunakan adalah Box Breathing. Caranya cukup mudah, yaitu menarik napas melalui hidung selama empat hitungan, menahan napas selama empat hitungan, mengembuskannya perlahan selama empat hitungan, kemudian kembali menahan napas selama empat hitungan. Siklus ini diulang sekitar empat hingga lima kali sambil memusatkan perhatian pada aliran udara yang keluar masuk tubuh.
Setelah selesai, gerakkan jari tangan dan kaki secara perlahan untuk mengembalikan kesadaran. Banyak orang juga menambahkan afirmasi positif seperti, "Pekerjaan hari ini sudah selesai, sekarang waktunya beristirahat." Langkah sederhana tersebut membantu otak memahami bahwa waktu bekerja telah berakhir.
Psikolog klinis Elizabeth Sulistyorini, M.Psi., Psikolog, pernah menjelaskan bahwa mindfulness bukan sekadar tren, melainkan keterampilan penting untuk menjaga kesehatan mental. Menurutnya, seseorang tidak harus menunggu mengalami kelelahan mental atau burnout untuk mulai melatih kesadaran diri.
Meski hanya berlangsung lima menit, kebiasaan ini diyakini mampu membantu menurunkan hormon stres, membuat emosi lebih stabil, serta meningkatkan kualitas tidur. Di tengah padatnya aktivitas masyarakat modern, menyediakan waktu sejenak untuk bernapas dan menenangkan pikiran menjadi investasi kecil yang berdampak besar bagi kesehatan mental.
Baca Juga: Mengenal Festival Film yang Membentuk Perjalanan Sinema Indonesia
Editor : Aditya Novrian