MALANG, RADAR MALANG – Setelah menikmati libur sekolah selama hampir tiga minggu, ribuan pelajar kembali memulai tahun ajaran baru pada Senin (13/7). Namun, kembali ke rutinitas bukan perkara mudah. Banyak siswa mengaku masih sulit bangun pagi, merasa mengantuk saat beraktivitas, hingga belum terbiasa meninggalkan pola hidup santai selama masa liburan.
Agar transisi dari liburan menuju hari pertama sekolah terasa lebih nyaman, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa mulai diterapkan sejak sekarang. Dengan ritme tidur yang kembali normal, tubuh akan lebih segar, fokus belajar meningkat, dan rasa malas di pagi hari pun bisa dikurangi.
Baca Juga: Statistik Gila Lisandro Martínez! Bek Argentina dengan Rating Tertinggi di Piala Dunia 2026
Geser Jam Tidur Secara Bertahap
Jangan langsung memaksa tidur pukul 21.00 jika selama liburan terbiasa tidur tengah malam. Cobalah memajukan jam tidur sekitar 15-30 menit setiap malam hingga kembali ke jadwal normal.
Kurangi Main Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya dari ponsel atau laptop dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh mengantuk. Sebaiknya hentikan penggunaan gadget sekitar satu jam sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih baik.
Siapkan Perlengkapan Sekolah Sejak Malam
Mulai dari seragam, tas, buku pelajaran, hingga bekal sebaiknya disiapkan pada malam hari. Cara ini membuat pagi hari terasa lebih santai karena tidak terburu-buru mencari perlengkapan yang tertinggal.
Letakkan Alarm Jauh dari Tempat Tidur
Hindari meletakkan ponsel tepat di samping bantal. Simpan alarm di meja atau sudut kamar agar kamu harus benar-benar bangun untuk mematikannya. Cara ini efektif mengurangi kebiasaan menekan tombol snooze.
Jangan Tekan Tombol Snooze
Lima menit tambahan justru membuat tubuh kembali masuk ke fase tidur sehingga saat bangun akan terasa lebih lemas. Begitu alarm berbunyi, usahakan langsung berdiri dan bergerak.
Biarkan Cahaya Matahari Masuk ke Kamar
Setelah bangun, segera buka tirai atau jendela kamar. Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh mengenali bahwa hari sudah dimulai sehingga rasa kantuk lebih cepat hilang.
Tidur yang Cukup di Malam Hari
Pelajar dianjurkan tidur sekitar 8-9 jam setiap malam. Waktu istirahat yang cukup membuat tubuh lebih bugar, meningkatkan konsentrasi saat belajar, dan membantu menjaga suasana hati tetap baik sepanjang hari.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana tersebut, hari pertama masuk sekolah setelah libur panjang tidak lagi terasa berat. Tubuh akan lebih mudah beradaptasi, sehingga semangat belajar pun bisa kembali sejak hari pertama.
Baca Juga: 5 Fakta Unik Mendol Malang yang Jarang Diketahui Wisatawan, Kuliner Legendaris Kaya Manfaat!
Editor : Aditya Novrian