MALANG, RADAR MALANG - Memiliki perut yang lebih rata menjadi salah satu keinginan sebagian orang. Namun, mengurangi lemak di area perut tidak cukup hanya dengan melakukan sit-up atau menghindari makanan tertentu. Perubahan pola makan, aktivitas fisik, hingga kebiasaan tidur juga berperan dalam menjaga berat badan dan mengurangi lemak tubuh.
Ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan untuk membantu mengurangi lemak perut. Berikut di antaranya.
1. Mengatur pola makan
Memperhatikan jenis dan porsi makanan menjadi salah satu langkah yang bisa dilakukan. Konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, serta sumber protein dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Sebaliknya, makanan tinggi kalori yang dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Baca Juga: Tak Perlu Olahraga Berat, Ini 6 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit
2. Mengurangi minuman manis
Soda, teh manis, dan minuman kemasan dengan tambahan gula dapat menyumbang kalori dalam jumlah cukup besar. Jika dikonsumsi terlalu sering, kebiasaan ini dapat memengaruhi berat badan. Mengganti minuman tersebut dengan air putih bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
3. Rutin melakukan aktivitas fisik
Berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau olahraga ringan lainnya dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori. Orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu. Kegiatan ini bisa dibagi menjadi beberapa sesi agar lebih mudah dilakukan.
4. Melakukan latihan kekuatan otot
Plank, sit-up, dan squat dapat menjadi pilihan latihan untuk memperkuat otot tubuh. Meski begitu, latihan perut saja tidak secara khusus menghilangkan lemak di area tersebut. Karena itu, latihan kekuatan sebaiknya dilakukan bersama aktivitas fisik lainnya.
Baca Juga: Tak Hanya Lari, Olahraga-Olahraga Ini Paling di Gemari Gen-Z
5. Mencukupi waktu tidur
Waktu istirahat juga perlu diperhatikan saat menjaga berat badan. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang sehingga seseorang lebih mudah makan berlebihan. Menjaga jadwal tidur yang teratur dapat membantu mendukung pola hidup sehat.
Mengurangi lemak perut membutuhkan proses dan konsistensi. Mengubah kebiasaan secara bertahap dapat menjadi langkah awal untuk menjaga berat badan sekaligus kesehatan tubuh.
Editor : Aditya N. RianSumber : Dikutip dari berbagai sumber