KABUPATEN - Para pemain Unggul FC Malang dituntut menjaga kebugaran selama bulan Ramadan. Mereka wajib memperhatikan aspek itu supaya saat kembali berlatih fisiknya tidak turun jauh. Kondisi itu dilihat bisa menjadi bumerang untuk tim yang akan hadapi Nation Cup dan lanjutan PFL.
Karena itu, penggawa yang menjalankan ibadah puasa diminta mengatur pola makan. Anton Cahyo dkk harus memenuhi kebutuhan nutrisi dengan baik. Sekaligus mengatur waktu istirahat dengan ideal.
Pelatih Fisik Unggul FC Malang Abdul Manan menekankan penggawa tim berlogo singa bermahkota itu untuk memperhatikan asupan air.
”Kebutuhan air minimal tiga hingga empat liter per hari,” papar dia.
Kebutuhan itu harus dicukupi saat berbuka puasa hingga menjelang sahur. Pelatih fisik Timnas Futsal itu melihat, pemenuhan cairan dapat membantu elemen tim tidak loyo saat menjalani individual training. Lalu, menunjang pemain menjaga kesehatan. Karena saat Ramadan metabolisme tubuh berubah.
”Kondisi tubuh akan tetap bugar saat menjalani aktivitas fisik berlebih dengan mencukupi kebutuhan air,” kata dia.
Alhasil, bisa membantu pemain tim menjaga fokus saat latihan sore. Selain kebutuhan air yang cukup, Abdul juga menyarankan para penggawa Unggul FC Malang untuk mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit.
Konsumsi buah yang banyak kandungan airnya juga dia sarankan. Sedangkan kebiasaan pemain mengonsumsi suplemen multivitamin dan whey protein, didukung Abdul.
Menurutnya, dapat memberi energi tambahan untuk tubuh atlet. Sekaligus, menjaga kekuatan otot. Selama bulan Ramadan, Abdul juga mewanti-wanti elemen tim untuk menjaga kualitas tidurnya. Menurutnya, tidur yang cukup merupakan fondasi untuk atlet.
”Semua pemain wajib untuk disiplin recovery,” kata dia.
Menurutnya, salah satu upaya untuk menjaga tubuh tetap bugar adalah tidur sebelum sahur dengan cukup. Alasannya, dalam momentum itu tubuh melakukan regenerasi otot seusai latihan sore.
Dilihatnya, saat diabaikan akan mengganggu performa latihan esok hari dan rawan membuat pemain cedera. Apalagi, tidak sedikit penggawa Unggul FC Malang yang berlatih dua kali sehari. Umumnya, jelang buka puasa menjalani individual training. Lalu, dilanjut latihan futsal atau dengan bola saat malam hari. (wb3/gp)
Editor : A. Nugroho