RADAR MALANG – Selama masa kehamilan, seorang ibu tidak hanya perlu menjaga kesehatannya sendiri, tetapi juga kesehatan janin yang dikandung. Artinya, ada dua tanggung jawab besar yang harus dipenuhi selama masa kehamilan.
Pemenuhan gizi seimbang pada ibu dan janin menjadi hal yang sangat penting untuk menunjang kesehatan ibu hamil serta tumbuh kembang calon bayi. Asupan gizi janin sepenuhnya berasal dari persediaan zat gizi dalam tubuh ibu. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari.
Selama kehamilan pertambahan berat badan ibu hamil (PBBH) juga selalu dipantau. Jika PBBH tidak sesuai standar, maka janin tidak memperoleh asupan gizi yang cukup sesuai kebutuhannya. Hal ini dapat memengaruhi proses tumbuh kembang janin dalam kandungan.
Untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang, ibu hamil dianjurkan menerapkan beberapa hal berikut:
- Konsumsi Beragam Makanan
Ibu hamil perlu mengonsumsi berbagai jenis makanan guna memenuhi kebutuhan zat gizi selama kehamilan. Protein dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan janin dan kesehtaan ibu. Zat besi berperan dalam mencegah anemia, sementara asam folat penting untuk pembentukan sel dan sistem saraf janin. Konsumsi buah dan sayur membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, sedangkan kalsiund an iodium berperan dalam menjaga kesehatan tulang serta mendukung pertumbuhan janin.
- Batasi Konsumsi Garam
Asupan garam yang berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi pada ibu hamil. Hipertensi selama kehamilan dapat memicu komplikasi, seperti gangguan pertumbuhan janin hingga risiko lepasnya plasenta.
- Perbanyak Minum Air Putih
Air membantu proses pencernaan, menjaga keseimbangan tubuh, serta mengatur suhu tubuh. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi sekitar 2-3 liter air putih per hati atau setara 8-12 gelas.
Baca Juga: Rutin Periksa Kandungan, Langkah Penting Jaga Kesehatan Ibu
- Batasi Konsumsi Kafein
Kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan menghambat penyerapan zat besi. Selain kopi, kafein juga terdapat pada tek, cokelat, dan minuman berenergi.
Dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang selama masa kehamilan, ibu hamil dapat menjaga kesehatannya sekaligus mendukung tumbuh kembang janin secara optimal.
Penulis: Intan Nurlita Dewi
