RADAR MALANG – Penyakit diabetes menjadi tantangan di tengah gaya hidup yang serba praktis. Tanpa sadar mengonsumsi makanan tertentu atau menjalani suatu kebiasaan dapat meningkatkan risiko penyakit ini.
Diabetes dapat terjadi saat kadar glukosa (gula) dalam darah terlalu tinggi. Hal ini terjadi karena tubuh tidak mampu menghasilkan insulin yang cukup.
Adapun faktor terjadinya diabetes, yakni obesitas, faktor riwayat keluarga, kurangnya aktivitas fisik, tekanan darah tinggi, hingga kadar kolestrol yang tidak normal.
Untuk mencegah diabetes pada usia muda, berikut beberapa tipsnya.
1. Rajin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu tubuh menggunakan insulin secara efektif. Tak hanya itu, olahraha juga bermanfaat untuk menjaga berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Dianjurkan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat, bersepeda, dan berenang.
2. Mengonsumsi Makanan yang Bergizi Seimbang
Pencegahan diabetes dapat dilakukan dengan menjaga pola makan sehat. Disarankan untuk mengonsumsi makanan serat yang dapat membuat perut lebih kenyang lama, rendah lemak jenuh, dan rendah gula.
Tak lupa juga untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak dengan porsi yang seimbang.
