MALANG KOTA, RADAR MALANG – Perayaan Idufitri identik dengan berbagai hidangan lezat yang menggunggah selera. Mulai dari makanan berat, seperti opor ayam dan rendang hingga aneka kue kering dan jajanan yang senantiasa menghiasi meja ruang tamu.
Momen ini tanpa disadari sebagai ajang balas dendam karena telah menuntaskan puasa yang dilakukan selama satu bulan. Namun, kebiasaan ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Tentunya, menurunkan angka dalam timbangan bukan suatu hal yang mudah. Namun, pada dasarnya kunci utama agar BB sukses turun, yakni mengontrol asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.
Berikut sejumlah tips menurunkan berat badan yang aman dan tidak menyiksa.
1. Mengutamakan Konsumsi Protein
Penelitian dalam BMJ Journals mengatakan bahwa protein bekerja dengan cara mengendalikan hormon nafsu makan.
Asupan makanan dengan tinggi protein dapat membuat perut kenyang lebih lama karena protein meningkatkan hormon pemicu rasa kenyang, seperti kolesistokinin, peptida YY, dan GLP-1.
Dianjurkan untuk mengonsumsi protein tanpa tambahan bahan lain seperti santan yang terdapat dalam rendang atau opor ayam. Meskipun kedua makanan tersebut terdapat kandungan protein hewani, tetapi santan yang dimasak terlalu lama mengandung lemak jahat yang tidak baik untuk tubuh.
2. Mengurangi Karbohidrat Olahan
Tubuh mengubah karbohidrat olahan menjadi glukosa sehingga membuat perut terasa cepat lapar. Sementara itu, glukosa yang berlebih dapat masuk ke aliran darah dan memicu peningkatan kadar hormon insulin.