RADAR MALANG – Lebaran memang meninggalkan kesan manis, tetapi tak jarang meninggalkan efek samping pada tubuh. Berat badan naik, perut terlihat lebih buncit, hingga badan terasa kaku dan berat. Kondisi ini umumnya terjadi karena perubahan pola makan dan kurangnya aktivitas fisik selama liburan.
Agar tubuh kembali bugar dan sehat, olahraga menjadi kunci utama. Tidak perlu langsung dengan kegiatan fisik yang berat dan menyiksa, cukup lakukan olahraga ringan secara rutin agar energi tubuh cepat pulih.
Berikut 4 rekomendasi olahraga ringan yang mudah dilakukan.
1. Berjalan Kaki
Jalan kaki merupakan aktivitas yang sangat mudah dilakukan, misalnya dengan pergi ke minimarket dekat rumah. Daripada menggunakan sepeda motor, tempuhlah jarak dekat tersebut dengan berjalan.
Melansir dari Better Health, jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi kelebihan lemak di tubuh serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Manfaat berjalan kaki dapat dirasakan jika Anda meningkatkan intensitasnya dengan berjalan cepat.
Aktivitas tersebut dapat dimulai dengan jalan santai, mengelilingi taman atau kompleks rumah pada pagi hari selama 15 menit. Kemudian, lanjutkan dengan jalan cepat selama kurang lebih 10 menit.
2. Berlari
Berlari juga dapat mengembalikan kebugaran tubuh. Aktivitas ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, hingga menurunkan risiko kanker.