Malang – Membatasi asupan makanan merupakan cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diet atau menurunkan berat badan.
Membuat meal plan atau rencana menu makan tidak sekadar mengetahui jumlah kalori yang masuk ke tubuh, tetapi juga dapat menyiapkan anggaran belanja Anda yang sesuai dengan kebutuhan.
Diet sebenarnya tak hanya sebatas mengurangi jumlah asupan makanan atau membatasi porsi makanan tiap harinya.
Namun, Anda juga perlu mengetahui jumlah total kalori yang masuk dalam tubuh dan jumlah total kalori yang harus Anda keluarkan melalui aktivitas fisik.
Hal itulah yang menyebabkan seberapa pentingnya untuk Anda merencanakan makanan yang tepat sesuai dengan jenis diet yang Anda jalani.
Jika Anda memiliki rencana diet seminggu turun 10 kilogram, berikut menu-menu makanan yang dapat Anda coba saat menjalankan diet:
- Menu Diet Hari Senin
- Sarapan : Kombinasi antara telur rebus, buah alpukat, dan roti gandum. Menu ini dapat Anda jadikan sebagai sandwich atau dimakan terpisah.
- Makan Siang : Brokoli rebus, dada ayam fillet yang dipanggang (tanpa minyak), dan kentang rebus yang sudah ditumbuk (mashed potato).
- Makan Malam : Brokoli rebus, dada ayam fillet yang dipanggang (tanpa minyak), dan jagung rebus.
- Menu Diet Hari Selasa
- Sarapan : Seporsi omelet telur dan 1 buah alpukat.
- Makan Siang : Nasi merah dan tumis ayam jamur.
- Makan Malam : Buah papaya yang dipotong-potong, yoghurt, dan smoothies buah naga.
- Menu Diet Hari Rabu
- Sarapan : Smoothies buah pisang, brokoli rebus, 1 butir telur rebus, dan jagung rebus.
- Makan Siang : Dada ayam fillet yang dipanggang (tanpa minyak), tahu dan jagung rebus.
- Makan Malam : Kentang yang dikukus, tumis sawi, telur orak-arik (tanpa minyak), dan buah mangga.
- Menu Diet Hari Kamis
- Sarapan : Roti gandum, telur dadar (tanpa minyak), tomat, dan buah alpukat atau buah sawo.
- Makan Siang : Nasi merah, sayur bayam kuah bening, paha ayam yang dipanggang (tanpa minyak), jagung rebus.
- Makan Malam : 1 butir telur rebus, wortel dan pakcoy rebus, buah mangga atau buah naga.
- Menu Diet Hari Jumat
- Sarapan : Roti gandum yang dipanggang (tanpa mentega), 2 butir telur rebus, buah pisang, dan buah alpukat.
- Makan Siang : Salad sayur atau diganti dengan sayuran yang ditumis, dan 1 butir telur rebus.
- Makan Malam : Smoothies buah pisang atau buah naga.
- Menu Diet Hari Sabtu
- Sarapan : Telur orak-arik (tanpa minyak), susu sapi rendah lemak, dan brokoli rebus.
- Makan Siang : Dada ayam fillet yang dipanggang (tanpa minyak), dan salad sayur.
- Makan Malam : Smoothies buah atau dapat diganti dengan salad buah.
- Menu Diet Hari Minggu
- Sarapan : Buah apel yang dipotong-potong, telur orak-arik (tanpa minyak), dan roti gandum yang dipanggang (tanpa mentega)
- Makan Siang : Nasi merah, tahu dan tempe rebus, sayur bayam kuah bening.
- Makan Malam : Ayam ungkep goreng (tanpa minyak), pakcoy rebus, dan kentang rebus.
Itulah menu-menu makanan penunjang diet dalam waktu seminggu turun 10 kilogram.
Namun, Anda juga perlu mengimbanginya dengan olahraga secara rutin, seperti jogging.
Selain memperhatikan pola asupan makanan, Anda juga perlu memperhatikan kesehatan Anda.
Jika Anda merasa sudah tidak kuat saat menjalankan program diet, berhenti untuk melakukannya.
Karena, diet bukan suatu hal yang dilakukan secara terpaksa atau dipaksa.
Kesehatan Anda tetap paling utama. (Nadiatus Sholeha)
Editor : Yudistira Satya Wira Wicaksana