RADAR MALANG – Momen yang paling dinanti-nanti oleh umat Muslim saat menjalankan puasa Ramadan adalah waktu berbuka puasa. Setelah seharian menahan lapar dan haus, masyarakat biasanya berburu takjil untuk membeli berbagai makanan untuk berbuka.
Tubuh yang selama kurang lebih 12 jam tidak terisi asupan apa pun perlu mendapatkan nutrisi yang baik saat berbuka. Namun, rasa lapar mata kerap kali justru menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut. oleh karena itu, diperlukan tips berbuka agar tubuh kembali bugar dan dapat menjalankan salat tarawih dengan optimal.
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Menjaga tubuh agar terus terhidrasi sangat penting. Oleh sebab itu, saat waktu berbuka tiba disarankan untuk minum air putih terlebih dahulu guna mengembalikan kesegaran tubuh.
- Awali dengan yang Ringan
Setelah beristirahat selama kurang lebuh 12 jam, awali berbuka dnegan makanan ringan agar sistem pencernaan dapat beradaptasi dengan baik. Dilansir dari Baznas, takjil yang disunnahkan oleh Rasulullah SAW adalah kurma karena mengandung gula alami yang membantu mengembalikan energi tubuh.
- Pilih Makanan yang Sehat
Menu utama berbuka puasa yang baik sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan vitamin. Jika kebutuhan tersebut terpenuhi secara seimbang, tubuh akan kembali bugar. Karbohidrat dapat diperoleh dari nasi, kentang, atau roti gandum. Protein dapat dipenuhi melalui telur, tempe, atau daging ayam. Sementara itu, vitamin dapat diperoleh dari berbagai jenis sayuran dan buah-buahan.
- Batasi Konsumsi Lemak dan Gula
Berbagai jenis gorengan, minuman es, hingga makanan manis memang sangat menggoda saat berpuasa. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan serta lonjakan gula darah yang tidak stabil. Jika ingin mengonsumsi makanan manis, sebaiknya pilih sumber alami seperti buah-buahan.
Menahan lapar dan haus selama setengah hari memang membuat tubuh menjadi menginginkan berbagai macam makanan dan minuman. Namun, jika hal tersebut dituruti secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat berbuka puasa agar badan tetap sehat dan mampu melanjutkan ibadah dengan lancar.
Penulis: Intan Nurlita Dewi
