Terlalu Asyik Scroll di Malam Hari? Ini Cara Lepas dari Doomscrolling
MALANG, RADAR MALANG – Malam hari sering menjadi waktu yang paling nyaman untuk bersantai sambil menggulir media sosial. Namun, tanpa disadari kebiasaan tersebut justru dapat membuat seseorang terus membaca berita negatif atau konten yang dapat memicu kecemasan. Aktivitas ini dikenal dengan istilah doomscrolling, aktivitas ini kerap menimbulkn rasa gelisah, stress, hingga gangguan emosional secara berlebihan.
Doomscrolling biasanya muncul karena adanya dorongan dari seseorang untuk terus mencari tahu dan memahami situasi yang dianggap mengkhawatirkan. Ditambah, kemudahan mengakses informasi di era saat ini membuat banyak orang merasa perlu selalu mengikuti perkembanagn berita terbaru setiap saat.
Selain itu, algoritma media sosial yang cenderung menampilkan konten dengan muatan emosional dapat membuat kebiasaan doomscrolling semakin sulit dihentikan. Akibatnya, seseorang terdorong untuk terus menggulir layar ponsel demi mencari informasi terbaru tanpa jeda, perilaku seperti ini sering dikaitkan dengan kecanduan media sosial.
Meskipun hanya terlihat seperti kebiasaan mencari informasi pada umumnya, kebiasaan doomscrolling dapat memberikan dampak yang cukup serius bagi kesehatan. Terlalu sering terpapar berita atau konten negatif dapat memengaruhi kesehatan mental maupun fisik, seperti memicu stress, kecemasan, hingga membuat kondisi tubuh menjadi mudah lelah.
Kebiasaan doomscrolling tetap bisa dikurangi dengan cara yang sederhana. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan agar bisa terlepas dari doomscrolling.
Atur batas penggunaan media sosial
Mengatur batas penggunaan media sosial dapat membantu mengurangi kebiasaan doomscrolling. Misalnya, dengan membatasi waktu bermain media sosial atau membaca berita selama 30 menit setelah pulang kerja maupun sekolah agar tidak terus-menerus terpaku pada layar ponsel.
Pastikan membaca berita dari sumber terpercaya
Memilih sumber informasi terpercaya dapat membantu mendapatkan berita yang akurat tanpa memicu kecemasan yang berlebihan. Selain itu, dengan membatasi paparan dari akun atau laman yang menyebarkan informasi bombastis maupun tidak jelas juga dapat membantu mengurangi stress akibat terlalu sering membaca berita negatif.
Hindari gangguan notifikasi berlebihan
