Benarkah Jalan Kaki Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan daripada Lari?
Malang, Radar Malang - Jalan kaki kerap menjadi pilihan olahraga bagi masyarakat yang ingin menurunkan berat badan. Selain mudah dilakukan, aktivitas ini juga tidak membutuhkan peralatan khusus. Bahkan, muncul anggapan bahwa jalan kaki bisa lebih efektif menurunkan berat badan dibandingkan berlari.
Namun, apakah anggapan tersebut benar?
Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), efektivitas olahraga dalam membakar kalori bergantung pada jenis aktivitas, intensitas, durasi, serta kondisi tubuh seseorang.
Baca Juga: Silent Walking, Tren Jalan Kaki Tanpa Musik dan Distraksi Ponsel
Dalam perbandingan aktivitas selama 30 menit pada seseorang dengan berat badan sekitar 70 kilogram, berjalan dengan kecepatan 3,5 mil per jam atau sekitar 5,6 kilometer per jam membakar sekitar 140 kalori. Sementara itu, berlari dengan kecepatan 5 mil per jam atau sekitar 8 kilometer per jam dapat membakar sekitar 295 kalori.
Angka tersebut menunjukkan bahwa berlari dapat membakar kalori lebih banyak dalam durasi yang sama. Meski demikian, jalan kaki tetap menjadi pilihan yang baik karena termasuk aktivitas fisik intensitas sedang dan relatif mudah dilakukan secara rutin.
CDC menyarankan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu atau aktivitas intensitas tinggi selama 75 menit per minggu.
Selain olahraga, penurunan berat badan juga dipengaruhi oleh pola makan. CDC menjelaskan bahwa aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan pengaturan asupan kalori dapat membantu menciptakan defisit kalori.
Dengan demikian, jalan kaki bukan berarti lebih unggul daripada lari dalam membakar kalori. Keduanya dapat mendukung pengelolaan berat badan selama dilakukan secara konsisten dan disertai pola makan seimbang.
