RADAR MALANG – Penyakit diabetes menjadi tantangan di tengah gaya hidup yang serba praktis. Tanpa sadar mengonsumsi makanan tertentu atau menjalani suatu kebiasaan dapat meningkatkan risiko penyakit ini.
Diabetes dapat terjadi saat kadar glukosa (gula) dalam darah terlalu tinggi. Hal ini terjadi karena tubuh tidak mampu menghasilkan insulin yang cukup.
Adapun faktor terjadinya diabetes, yakni obesitas, faktor riwayat keluarga, kurangnya aktivitas fisik, tekanan darah tinggi, hingga kadar kolestrol yang tidak normal.
Untuk mencegah diabetes pada usia muda, berikut beberapa tipsnya.
1. Rajin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu tubuh menggunakan insulin secara efektif. Tak hanya itu, olahraha juga bermanfaat untuk menjaga berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Dianjurkan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat, bersepeda, dan berenang.
2. Mengonsumsi Makanan yang Bergizi Seimbang
Pencegahan diabetes dapat dilakukan dengan menjaga pola makan sehat. Disarankan untuk mengonsumsi makanan serat yang dapat membuat perut lebih kenyang lama, rendah lemak jenuh, dan rendah gula.
Tak lupa juga untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak dengan porsi yang seimbang.
3. Membatasi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah yang menyebabkan risiko terjadinya diabetes.
Oleh karena itu, batasi atau bahkan hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti kue, permen, roti putih, nasi, makanan instan atau UPF, dan minuman kemasan.
Baca Juga: Mengenal Metode STAD, Strategi Belajar Kelompok yang Mengasah Kognitif dan Afektif Peserta Didik
4. Rutin Memeriksa Gula Darah
Jika memiliki faktor risiko diabetes, periksakan kondisi tubuh Anda dengan dokter mengenai jadwal pemeriksaan gula darah yang sebaiknya dilakukan.
Pemeriksaan gula darah secara teratur sangat bermanfaat agar dapat mendeteksi diabetes sejak dini sehingga bisa melakukan upaya-upaya untuk mencegah terjadinya komplikasi.
Pencegahan penyakit diabetes memerlukan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Selain itu, dianjurkan untuk memeriksa kadar gula darah secara rutin kepada ahli medis agar dapat memantau kondisi tubuh secara optimal.
Baca Juga: SGA Sedang On Fire! 40 Poin Hajar Magic Bawa Thunder Raih 10 Win Streak
Editor : Aditya Novrian