MALANG, RADAR MALANG - Kenaikan berat badan seusai Lebaran sering kali terjadi karena berbagai hidangan khas Lebaran yang nikmat dan menggiurkan dihidangkan saat perayaan Hari Raya Idulfitri. Meski banyak makanan maupun minuman yang dihidangkan nikmat, setiap makanan yang dihidangkan tak lepas dari kalori yang tinggi. Kalori yang tinggi dapat memicu lemak dalam tubuh yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Meskipun banyak hidangan yang tersaji pada saat Lebaran, apabila tidak berlebihan dan diimbangi dengan olahraga, kemungkinan kenaikan berat badan sangat kecil. Seusai menjalankan ibadah puasa satu bulan, di mana saat puasa sering kali menahan diri, menyebabkan setelah usai puasa banyak orang yang menikmati hidangan secara berlebihan.
Mengonsumsi banyak hidangan yang mengandung banyak lemak seperti opor, rendang, sambal goreng ati, ditambah kue manis yang memiliki jumlah kalori tidak sedikit, serta kurangnya aktivitas dan masuknya asupan hidangan dengan kadar lemak yang tinggi memicu cepatnya kenaikan berat badan.
Baca Juga: Atlet PASI Kota Malang Tetap Berlatih saat Musim Libur Lebaran
Terlebih pada atlet olahraga yang harus tetap menjaga berat badan agar tetap ideal dan bugar, sehingga saat kembali melakukan aktivitas olahraga, badan tidak memiliki respons kaget karena adanya keseimbangan antara asupan dan aktivitas. Berikut tips menjaga berat badan setelah Lebaran yang dilansir dari Halodoc:
Pola Makan yang Teratur
Meski sedang merayakan Hari Raya Idulfitri dengan berbagai banyak hidangan yang tersedia, tetaplah menjalani pola makan yang teratur, seperti makan di jam yang biasa. Apabila mengonsumsi camilan, pastikan tidak berlebihan.
Seusai Lebaran, mengatur pola makan sangatlah penting apabila ingin terhindar dari kenaikan berat badan. Makan pagi jangan sampai terlewat untuk mengontrol porsi saat makan siang sehingga porsi tidak berlebihan.
Perbanyak Asupan Buah Saat Lebaran
Selain menyegarkan, buah juga menjadi camilan sehat dan cocok apabila sedang menjalani program penurunan berat badan. Buah memiliki kandungan serat tinggi yang bisa membantu merasa kenyang lebih lama. Apabila merasa kenyang, hidangan Lebaran yang tinggi kalori dan lemak kemungkinan tidak lagi tersentuh, atau hanya dikonsumsi sedikit untuk merasakan rasanya.
Perhatikan Porsi Makan yang Akan Dikonsumsi
Lebaran memiliki ciri khas dengan hidangan yang lezat. Namun, meskipun lezat, mengatur porsi yang akan dimakan juga menjadi poin penting untuk tetap membuat badan tetap ideal seusai Lebaran. Memerhatikan porsi makan dengan cara hanya makan dalam porsi sedikit membuat badan tetap terkontrol.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Agar Terhindar dari Dehidrasi
Mengonsumsi air putih yang cukup dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Apabila kebutuhan cairan terpenuhi, kita bisa terhindar dari kondisi dehidrasi. Selain itu, cairan tubuh yang terpenuhi dapat membantu membakar kalori dengan lebih baik. Saat tubuh terhidrasi dengan baik, kita dapat menekan nafsu makan sehingga bisa mengontrol berat badan dengan baik.
Perbanyak Aktivitas Fisik Saat Lebaran Maupun Seusai Lebaran
Bukan hanya menjaga asupan yang masuk, memperbanyak aktivitas fisik dapat membuat badan tetap dalam kondisi yang baik. Meski aktivitas yang dilakukan tidak berat, apabila sering dilakukan dengan intens, maka hal itu dapat membantu menjaga berat badan.
Asupan dan kegiatan yang seimbang dapat meminimalisasi kenaikan berat badan, sehingga atlet olahraga tetap memiliki badan yang ideal. Selain itu, kontrol asupan yang masuk dan tidak mengonsumsi hidangan dengan kadar kalori dan lemak tinggi secara berlebihan saat Lebaran. Untuk mengetahui tips lengkapnya, kunjungi Halodoc agar informasi yang didapat lebih lengkap dan akurat.
Editor : Aditya Novrian