Cara Jaga Berat Badan Tetap Ideal Tanpa Perlu Nge-Gym, Check!

RADAR MALANG – Tren menurunkan berat badan kini semakin di gilai banyak orang. Bahkan tak sedikit dari kalangan artis, pejabat, maupun selebgram kerap kali membagikan postingan tentang program dietnya. Selain menjalankan program diet, melakukan olahraga rutin juga diperlukan. Namun, beberapa orang beranggapan bahwa, bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit akan mempercepat proses penurunan berat badan. Perlu diketahui bagi Anda yang tidak sempat melakukan diet ataupun olahraga, Anda tetap dapat menjaga berat badan untuk ideal.

Melansir dari eatthis Sabtu (23/10), berikut enam cara menjaga berat badan ideal tanpa melakukan olahraga ataupun diet.

1. Perhatikan pola tidur

Hal yang pertama Anda perlu lakukan adalah memperhatikan pola tidur. Saat Anda tidak mendapatkan pola istirahat yang baik, maka tubuh Anda akan meningkatkan hormon lapar ghrelin dan menurunkan hormon rasa kenyang. Hal ini tentu saja akan membuat Anda menginginkan makanan yang tinggi kolestrol, lemak dan kalori, untuk memenuhi nafsu makan. Dan tentu saja akan membuat lebih banyak lemak jahat yang akan menyebabkan berat badan tidak terkontrol.

2. Membawa botol air

Para ahli percaya bahwa membawa botol air dimanapun Anda dapat membantu untuk mengurangi rasa lapar. Tidak hanya itu, dengan adanya botol air di sekitar Anda, akan membantu Anda merespon rasa haus dengan tepat. Hal ini dapat menjaga metabolisme tetap baik dan dapat membantu menghilangkan kembung.

3. Ganti minyak Kanola ke minyak Zaitun

Minyak kanola merupakan minyak nabati yang memiliki asam lemak omega-6 dan tinggi akan inflamasi yang dapat menyebabkan peradangan kronis, meningkatkan berat badan dan permasalahan pada kulit. Namun, tak perlu khawatir, Anda dapat mengganti minyak kanola dengan minyak zaitun yang kandungan polifenolnya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan asam oleatnya dapat membantu mengurangi nafsu makan sekaligus membantu menurunkan berat badan.

4. Pilih makanan yang mengandung 2 persen lemak

Biasanya saat diet Anda akan mengkonsumsi makanan yang memiliki lemak yang rendah atau low fat. Namun terkadang hal ini justru dapat meningkatkan rasa nafsu makan. Hal ini terjadi karena, kandungan lemak yang renda pada makanan atau minuman yang dikonsumsi akan dicerna dengan lambat. Sehingga akan membuat kenyang lebih lama.

5. Sedia frozen food

Menyimpan makanan beku tidak melulu makanan cepat saji seperti, nugget, french fries, sosis dan sebagainya. Kini sayuran dan buah-buahan juga dapat dibekukan untuk menjaga agar tidak mudah basi atau layu. Dengan begini saat meskipun Anda memiliki jam sibuk, Anda tetap dapat mengolah makanan sehat tanpa pesan antar.

6. Membawa bekal makan siang

Membawa bekal makan siang sendiri saat dikantor dapat membantu Anda untuk tidak mengkonsumsi makanan cepat saji. Karena saat Anda membawa bekal makan siang, Anda dapat menghitung berapa kalori yang akan masuk kedalam tubuh.

 

Penulis : Khoirun Nisa A Editor : Farik Fajarwati